2 przerwy w

[...] zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem czy ten 'duzy zakres powt' to takie około 15 powt czy mam robic jeszcze wiecej? :-) 15 jest ok. Chociaż możesz [...]

GOOD MORNING trening poniedzialkowy i wtorkowy ///przerwy 60-90sek miedzy seriami i powtorzeniami ,tempo w miare szybkie Sample Monday Tuesday Workout Monday Tuesday Leg press: 3X15 Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15 Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15 Row: 3X15 Pulldown: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15 [...]

[...] z poprzedniej masówki(bo na tej nic mi nie przybyło prócz tłuszczu). Czyli nawet na redukcji z tym treningiem mogę powiększyć swoje mięśnie i siłę? I jeszcze tak krótkie przerwy między seriami odpadają, bo nie zdąrzę zmienić obciążenia w tak krótkim czasie. 1,5 minuty będę na to potrzebować. Czy wobec tego trening ACT jest sens wykonywać? [...]

[...] -wybieganie 20minut + 10minut przyśpiesz + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -6x200m po 32s, czyli szybko. Jeśli nie dasz rady zrób conajmniej 4. przerwy: 6minut, w tym 3 truchtu -rozbieganie 1km Piątek - ćwiczenia z aa2 na wzmocnienie -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową [...]

[...] -wybieganie 20minut + 10minut przyśpiesz + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -6x200m po 32s, czyli szybko. Jeśli nie dasz rady zrób conajmniej 4. przerwy: 6minut, w tym 3 truchtu -rozbieganie 1km Piątek - ćwiczenia z aa2 na wzmocnienie -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową [...]

[...] x 10/18 x 10/21 x 10 4. SS a/ allahy 3 x 15 20 x 15/25 x 15/30 x 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 5. skrętoskłony 3 x 15 (na stronę) 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są [...]

[...] ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - kolejne wpisy nie będą już tak rozwlekłe. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy R: 43,5 kg x10, 1) 47,5 kg x5, 2) 51,5 kg x5, 3) 55,5 kg x5, 4) 59,5 kg x1 + 57,5 kg x2 + 55,5 kg x5, 5) 56,5 kg x5 Trochę lekcja pokory z tym przysiadem dziś była. [...]

[...] 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 112x8 92x9 80x10 6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy 40x15 40x12 40x11 40x10 7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym 10x15 10x15 10x15 10x16 8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 82x9 72x11 62x12 9. Francuz [...]

[...] bo nie mam niestety prasy do wyprostów ;/ ale mimo to fajnie weszło, zatrzymywałem w max spięciu i szukałem pod jakim kątem trzymania stóp najlepiej poczuję czwórki :) i tam przerwy krótkie po 30-40s. Uginania stojąc jakoś słabiej poszły ale też lekko inaczej się ustawiłem, może dlatego a może zwyczajniej taki dzień, uginania leżąc też spoko [...]

[...] się pompować, biceps też strasznie dziwnie wchodził, to znaczy mocy mało ale wolny negatyw leciał i starałem się mocno spinać, może dlatego tak spadł zakres, albo krótsze przerwy bo ściągałem obciążenie i praktycznie leciałem kolejną serię :) No nic, pod względem czucia i pompy było fajnie, pod względem siły już nie tak fajnie ;p fotała też [...]

[...] nie wiem a za kare drop w ostatniej ale też jakiś nie szałowy wyszedł xD Gdzieniegdzie udało się ugrać więcej powtórzeń, gdzieniegdzie mniej, w niektórych ćwiczeniach inne przerwy między seriami, ogólnie pozytywnie :) Zmiany od dzisiaj wprowadzone więc tylko patrzeć jak sylwetka zacznie sie poprawiać... Chyba xD Trening 1. Wiosło sztangą [...]

[...] nie wiem a za kare drop w ostatniej ale też jakiś nie szałowy wyszedł xD Gdzieniegdzie udało się ugrać więcej powtórzeń, gdzieniegdzie mniej, w niektórych ćwiczeniach inne przerwy między seriami, ogólnie pozytywnie :) Zmiany od dzisiaj wprowadzone więc tylko patrzeć jak sylwetka zacznie sie poprawiać... Chyba xD Trening 1. Wiosło sztangą [...]

[...] 100x9.5 115x7 100x11 115x7 100x10 4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x10 42x8 42x7+2 42x11 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+3 5. Pompki na hantlach 1min przerwy x10 x8 x7 x7 x11 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6 x10 x8 x7 x7 6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x10 22x8 15x12 15x11 22x10 22x8 15x13 15x12 22x11 22x8 15x13 15x10+3 [...]

[...] 115x7 100x8+3   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x10 42x8 42x7+2 42x11 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x7+3   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x10 x8 x7 x7 x11 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6 x10 x8 x7 x7 x11 x8 x8 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x10 22x8 15x12 15x11 22x10 22x8 15x13 15x12 22x11 22x8 [...]

[...]   3. Wyciskanie skos ujemny 110x6 90x11 90x8 100x8 90x10 80x11   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x7 37x9 32x11 32x9 42x6 37x8 32x9 28x10   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x11 x7 x7 x7 x11 x7 x7 x6   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x8 19x10 15x12 15x12 22x8 19x10 15x11 15x10     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...] już na 4p tylko) tak więc tydzień treningowo zamknięty świenie ;) regres też dołożone 5kg i siadło 195kg x10p Cylist z lekkim progresem, syzyfki uderzyłem bez dłuższej przerwy dlatego też mniej rep w pierwszej serii ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max dokrwieniu ;) uginania tez [...]

[...] wstawię później żeby nie było że lecę w kulki xD Przysiad 220x6 180x12 220x8 180x12 Cylist squat z hantlami 59x11 x8 x7+CCx10 60x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych [...]

[...] w dosc krótkim czasie ,bo sztange zamawiałam z miesiąc temu. Dziś trening zaliczony ,melduje ,ze zyje A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min [...]

[...] zwiekszyc obciążenie w ostntniej serii MC dołożyłam 3 kilo i dałam rade .Wiec na nastepny trening załoze od razu ten zwiekszony cieżar. obliques tak staram sie zmniejszac przerwy teraz mam około 3o sekund,po wykrokach troszke dłuzej koło 45 ,ale musze poczekac ,az puls mi sie uspokoi.Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu wytrzymałosciowego czy [...]

Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]